11 Makanan Untuk Menjaga Kesehatan Kulit Yang Wajib Dicoba
Semua orang pastinya ingin memiliki kulit wajah yang sehat dan mulus. Tak heran, jika banyak orang yang rela mengeluarkan uang hingga jutaan rupiah hanya untuk perawatan kulit. Bahkan saat berpergian, mereka juga menggunakan tabir surya untuk menjaga kulit dari luar agar tetap lembab. Namun, perawatan kulit dari dalam seperti makanan dan minuman juga penting untuk dilakukan.
Kulit merupakan organ terluar dan terluas pada tubuh manusia. Kulit memiliki banyak fungsi, seperti produsen vitamin D, melindungi tubuh dari sinar matahari dan membantu mengontrol suhu tubuh. Sebab itu, Anda harus menjaga kesehatan kulit agar berfungsi dengan optimal. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan bernutrisi berupa buah-buahan dan sayuran hijau.
Umumnya, makanan yang dikonsumsi mengandung lemak sehat, mineral, protein dan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan kesehatan kulit. Ada banyak jenis makanan yang direkomendasikan untuk meningkatkan dan menjaga kulit supaya terlihat halus serta kenyal.
Makanan Untuk Menjaga Kesehatan Kulit
Berikut beberapa makanan yang dapat Anda konsumsi setiap hari untuk mendapatkan kulit yang sehat, Apa saja makanan itu?
1. Tomat
Tomat seringkali dijadikan campuran sayuran ataupun dibuat jus. Tahukah anda bahwa mengonsumsi tomat dapat membantu menjaga kesehatan kulit? Kandungan vitamin C dan likopen pada tomat berfungsi melindungi kulit dari paparan sinar UV dan melancarkan aliran darah pada kulit.
Seseorang yang terpapar sinar UV secara langsung memiliki risiko terkena kerusakan kulit. Menurut penelitian, dengan mengonsumsi tomat sebanyak 40 gram secara rutin dapat menurunkan risiko kerusakan kulit akibat sinar matahari.
2. Ikan
Jenis ikan yang direkomendasikan untuk meningkatkan kesehatan kulit adalah ikan tuna, tongkol dan salmon. Ketiga ikan tersebut mampu membuat kulit anda terlihat sehat, kenyal dan lembab karena terdapat kandungan asam lemak omega 3 yang ada di dalamnya. Selain itu, fungsi lain dari asam lemak omega 3 adalah dapat mengurangi peradangan pada kulit manusia.
3. Apel
Buah yang mudah kita jumpai di pasar ini bisa menjadi makanan yang baik untuk kesehatan kulit. Buah apel dipercaya dapat mencerahkan kulit, karena terdapat kandungan asam malat atau yang dikenal dengan asam alfa hidroksil. Asam malat akan membantu regenerasi sel kulit tanpa merusak lapisan kulit.
4. Bayam
Bayam termasuk makanan yang dapat diandalkan untuk menyehatkan kulit. baya mengandung kadar lutein yang berfungsi melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar UV. Menurut penelitian yang dilakukan oleh The Journal Of Agricultural and Food Chemistry menerangkan bayam yang diletakan di bawah cahaya selama tiga hari menunjukan adanya peningkatan vitamin E, C, K, zeaxanthin dan asam folat karotenoid lutein.
5. Pepaya
Pepaya merupakan buah yang bisa membantu menjaga kesehatan kulit. Pepaya mengandung vitamin A, C, enzim papain dan beta carotene. Enzim ini tidak hanya membantu pencernaan dengan memecah protein yang sudah tidak aktif, tapi berfungsi sebagai antioksidan. Selain itu, buah pepaya juga dapat membantu mempercepat regenerasi sel.
6. Wortel
Selain untuk kesehatan mata, wortel juga dapat membantu mencerahkan kulit. Hal ini dikarenakan adanya vitamin A dalam bentuk beta carotene pada wortel. Fungsi vitamin A adalah memperbaiki jaringan kulit yang rusak. Wortel akan membuat kulit anda menjadi lebih cerah.
7. Teh Hijau
Meskipun bukan termasuk makanan, mengonsumsi teh hijau bisa memberikan manfaat pada kulit. Kandungan antioksidan pada teh hijau berfungsi untuk mencegah kerusakan kulit, melancarkan sirkulasi darah, mengurangi risiko terkena jerawat dan kemerahan akibat sinar UV. Teh hijau akan meningkatkan kelembapan dan elastisitas kulit.
8. Alpukat
Anda mungkin sudah mengenal buah alpukat? Buah yang satu ini mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh kulit, seperti lemak sehat, vitamin A, serat dan vitamin C. Aneka nutrisi tersebut merupakan gabungan yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan kulit.
Baca Juga :
Anda tidak perlu lagi untuk mencari makanan dengan berbagai macam kandungan baik tersebut, karena alpukat sudah memiliki semuanya. Fungsi alpukat untuk adalah untuk mencegah penuaan akibat sinar matahari. Anda dapat mengonsumsi buah alpukat secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
9. Brokoli
Selain bayam, ada brokoli yang ikut membantu menyehatkan kulit. Brokoli banyak mengandung nutrisi seperti lutein, vitamin C dan zinc. Lutein merupakan zat serupa beta karoten, yakni pigmen alami yang berada di dalam sayuran dan buah. Ketiga nutrisi tersebut dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit sehingga kulit tampak sehat dan segar.
10. Ubi Jalar
Makanan yang baik untuk kulit adalah ubi jalar. Kandungan beta karoten yang cukup tinggi di dalam ubi jalar berguna untuk melindungi kulit kerusakan akibat dari sinar UV dan mencegah proses penuaan. Tak hanya itu, beta karoten diubah oleh tubuh untuk menghasilkan vitamin A yang berfungsi meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan tulang dan mata.
11. Buah Berry
Buah yang termasuk dalam keluarga berry seperti straobery, blueberry dan raspberry memiliki kandungan antioksidan dan vitamin C yang bermanfaat untuk membuat kulit terlihat segar. Seperti pada buah stroberi yang mampu mengatasi kulit kering dan timbunya kerutan pada wajah akibat proses penuaan. Vitamin C pada stroberi bisa melembabkan kulit dan mendorong proses sintesis kolagen untuk menjaga elastisitas kulit.
Itulah makanan untuk menjaga kesehatan kulit yang perlu anda coba. Untuk mendapatkan kulit sehat setiap hari, imbangi juga dengan pola hidup sehat seperti cukup istirahat, berolahraga, hindari stres dan konsumsi air putih. Semoga bermanfaat.