12 Makanan Untuk Menjaga Kesehatan Jantung Anda
Jantung merupakan salah satu organ tubuh yang sangat penting untuk kita jaga kesehatannya agar terhindar dari berbagai penyakit seperti jantung koroner dan serangan jantung. Biasanya penyakit jantung terjadi pada bagian pembuluh darah jantung, irama jantung dan katup jantung. Tentu saja hal tersebut menyebabkan jantung tidak dapat menjalankan fungsi sebagaimana mestinya, seperti mengalirkan darah dan oksigen ke seluruh tubuh.
Seseorang yang mengidap penyakit jantung akan merasakan beberapa tanda seperti nyeri di bagian dada, sesak napas, mudah lelah, pusing dan kulit yang berubah menjadi kebiruan. Diagnosis dini tentunya bisa memudahkan pengobatan yang akan dilakukan, segera lakukan pemeriksaan ke dokter jika mengalami gejala gangguan pada jantung.
Kita harus senantiasa menjaga kesehatan jantung agar tetap sehat. Sebenarnya, ada beragam cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung. Menjalankan pola hidup sehat dan rajin berolahraga adalah beberapa diantaranya. Salah satu cara melaksanakan pola hidup sehat yaitu dengan mengonsumsi makanan sehat setiap harinya, khususnya makanan yang baik untuk organ jantung.
Makanan Untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Berikut ada beberapa jenis makanan sehat yang bisa Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan jantung. Kandungan pada makanan ini bisa memenuhi kebutuhan nutrisi jantung sehingga dapat meminimalisir terjadinya penyakit jantung, Apa saja makanan tersebut?
1. Tomat
Makanan yang pertama untuk menjaga kesehatan jantung adalah tomat. Pada buah tomat terdapat kandungan kalium, sehingga dengan mengonsumsi tomat dapat memenuhi kebutuhan kalium dalam tubuh. Kalium inilah yang nantinya dapat mencegah penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol.
Selain itu, tomat juga mengandung likopen atau pigmen tumbuhan alami dengan sifat antioksidan yang baik untuk tubuh. Antikosidan pada tomat akan membantu menetralisir zat yang membahayakan tubuh. Menurut analisa, kadar likopen yang rendah dalam darah dapat membuat seseorang terkena serangan jantung dan stroke. Jadi dengan mengonsumsi makanan kaya likopen dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
2. Apel
Buah apel diyakini dapat meningkatkan kesehatan jantung, karena mengonsumsi apel dapat menurunkan kadar kolesterol dan juga membantu mengontrol gula darah, sehingga meminimalisir seseorang terkena penyakit jantung. Tak hanya mengandung fitonutrien, buah apel juga mengandung senyawa baik untuk jantung yaitu epicatechin. Senyawa ini merupakan zat antioksidan yang memberikan manfaat bagi tubuh untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
3. Tahu
Tahu merupakan makanan yang mudah kita temui dan dijual dengan harga yang murah. Walaupun harganya yang relatif murah, namun tahu memiliki segudang manfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung. Kandungan kacang kedelai dapat menurunkan risiko terjadinya gangguan jantung. Tak hanya itu saja, kandungan senyawa saponin pada tahu bisa menjaga kesehatan jantung secara menyeluruh.
4. Ikan Salmon
Makanan sehat untuk jantung selanjutnya adalah ikan salmon. Kandungan asam omega 3 dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah yang meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung. Selain itu, asam omega 3 pada salmon menjadi cara yang efektif untuk menurunkan tekanan darah dan sekaligus menghindari pembekuan darah yang mengganggu aliran darah.
5. Yoghurt
Apakah Anda suka mengonsumsi yoghurt? Selain untuk menjaga kesehatan tulang, yoghurt juga memiliki manfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung manusia. Pasalnya, yoghurt mengandung kalium dan kalsium yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Anda dapat mengonsumsi yoghurt dengan campuran buah segar supaya manfaat yang didapatkan semakin maksimal.
6. Kacang
Kacang-kacangan baik untuk menjaga kesehatan organ jantung, kandungan serat dan air pada kacang-kacangan membuat seseorang cepat kenyang. Hal ini dapat mencegah anda banyak mengonsumsi kalori. Jenis makanan ini juga mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah terjadinya kerusakan sel.
7. Oatmeal
Apakah anda suka camilan? Agar camilan menjadi lebih sehat, sebaiknya mengantinya dengan mengonsumsi oatmeal. Jenis makanan ini akan membuat anda merasakan kenyang lebih lama, karena oatmeal mengandung serat baik untuk menurunkan kadar kolesterol. Konsumsi oatmeal akan mengurangi risiko terjadinya gangguan jantung.
8. Teh Hijau
Dengan mengonsumsi teh hijau dipercaya dapat menurunkan risiko serangan jantung dan stroke. Teh hijau memang baik untuk kesehatan, tapi tidak dianjurkan untuk mengonsumsi secara berlebihan, karena bisa membuat seseorang terkena penyakit batu ginjal. Mengonsumsi teh hijau secara rutin memang baik, tapi anda harus memperbanyak minum air putih agar sistem kemih tetap lancar dan terhindar dari risiko dehidrasi.
9. Kentang
Kentang memiliki khasiat yang baik untuk jantung, kandungan kalium pada kentang dapat menurunkan tekanan darah. Secara tidak langsung kentang bermanfaat untuk meminimalisir risiko terkena serangan jantung. Selain itu, kentang juga mengandung serat yang dibutuhkan oleh tubuh. Hindari mengonsumsi kentang dengan cara digoreng, karena minyak goreng termasuk salah satu penyumbang kolesterol jahat.
10. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, sawi, selada, kangkung dan kale terkenal kaya akan kandungan antioksidan, vitamin dan mineral yang baik untuk meningkatkan kesehatan organ jantung. Sayuran hijau juga sumber vitamin K yang membantu meningkatkan pembekuan darah dan melindungi pembuluh darah arteri.
Baca Juga :
Khasiat lain dari sayuran hijau adalah kaya akan nitrat yang ampuh mengurangi tekanan darah, meningkatkan fungsi sel yang melampisi pembuluh darah dan mengurangi kekakuan arteri. Jika kurang tertarik dengan sayuran hijau, maka anda bisa mengkreasikan sayuran hijau dengan makanan lainnya.
11. Bawang Putih
Salah satu penyebab seseorang terkena gangguan jantung adalah tekanan darah tinggi. Untuk itu, anda harus pengatur tekanan darah agar tidak terlampau tinggi yaitu harus membatasi asupan garam. Nah, bawang putih bisa menjadi solusi alternatif sebagai penganti garam alami. Bawang putih dapat menambah gurih makanan tanpa mempengaruhi tekanan darah.
12. Biji-Bijian Utuh
Biji-bijian utuh lebih sehat dibandingkan biji-bijian olahan jika dikonsumsi. Makanan yang termasuk biji-bijian utuh adalah beras merah, gandum, jagung dan quinoa yang memiliki sumber karbohidrat dan serat yang tinggi. Kandungan ini dapat menurunkan risiko gangguan jantung, diabetes dan obesitas. Selain itu, biji-bijian utuh juga mengandung antioksidan, protein, vitamin dan mineral.
Itulah makanan untuk menjaga kesehatan jantung. Dengan mengonsumsi beberapa makanan di atas diharapkan dapat meningkatkan kesehatan organ jantung dan pastinya meminimalisir risiko gangguan jantung. Semoga bermanfaat.