11 Buah Untuk Menjaga Kesehatan Jantung Yang Jarang Diketahui
Jantung merupakan salah satu organ penting yang memiliki fungsi memompa dan menyebarkan darah dengan mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Ukuran jantung hampir sama dengan kepalan tangan manusia. Jantung bisa mengalami beberapa gangguan yang disebabkan oleh banyak faktor, seperti kolesterol, hipertensi dan sebagainya.
Gangguan pada jantung akan menimbulkan beragam penyakit, seperti stroke dan lebih parahnya lagi bisa menyebabkan kematian. Sebab itu, untuk mencegah terkena penyakit jantung, Anda harus menjalani pola hidup sehat, mulai dari olahraga secara rutin dan mengonsumsi makanan bernutrisi seimbang. Ada banyak jenis buah yang baik dikonsumsi bagi penderita penyakit jantung. Disamping itu, buah-buahan tersebut juga baik dikonsumsi oleh orang dengan jantung yang sehat.
Buah Untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Adapun beberapa jenis buah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi guna meningkatkan kesehatan jantung. Apa saja itu? Simak ulasannya di bawah ini.
1. Anggur
Buah anggur termasuk jenis buah yang bisa mencegah penyakit jantung dan hipertensi. Kandungan senyawa resveratrol yang ditemukan pada kulit anggur memiliki sifat antioksidan yang baik untuk mencegah terjadinya penyumbatan pembuluh darah. Selain itu, senyawa resveratrol inilah yang memberikan warna merah keunguan pada buah anggur.
2. Pisang
Pisang menjadi salah satu makanan yang dapat menyehatkan jantung. Kandungan kalium pada pisang diyakini dapat melemaskan dinding pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Tak hanya itu saja, kadar natrium pada pisang tergolong rendah. Perpaduan natrium dan kalium dapat membantu mengontrol tekanan darah agar tetap stabil sehingga meminimalisir risiko terkena penyakit jantung.
3. Buah Beri
Buah beri merupakan golongan buah yang terdiri dari stawberry, raspberry dan blueberry. Jenis buah ini bisa menjadi makanan cemilan yang baik untuk jantung. Buah beri mengandung serat dan antioksidan antosiansin yang dapat membantu menjaga mengurangi peradangan dan menstabilkan tekanan darah.
4. Mengkudu
Sebagian orang pastinya sudah mengenal mengkudu. Buah yang satu ini mengandung vitamin, xeronin dan mineral yang baik untuk memperbaiki tubuh. Manfaat senyawa antioksidan pada manggis dapat melebarkan saluran pembuluh darah yang menyempit, sehingga dapat menurunkan risiko terjadinya gangguan jantung.
5. Buah Apel
Salah satu kandungan pada buah apel adalah polifenol yang terdapat pada kulit apel. Buah ini sudah terbukti bisa mengurangi kadar kolesterol sehingga membantu melindungi jantung. Mengonsumsi satu buah apel setiap hari selama 30 hari diyakini dapat mencegah terjadinya sumbatan pada pembuluh darah hingga 40 persen.
6. Manggis
Manggis merupakan buah yang kaya akan nutrisi, seperti vitamin, kalsium, fosfor, natrium, kalium, protein dan serat. Menurut penelitian menyatakan bahwa kulit manggis memiliki manfaat bagi kesehatan, terutama jantung. Kulit manggis yang telah diekstrak mengandung zat xanthones yang dapat mengobati penyakit jantung. Selain itu, membantu melebarkan pembuluh darah.
7. Alpukat
Buah alpukat memang memiliki rasa yang enak jika diolah menjadi jus. Alpukat memiliki kandungan betasitosterol yang bisa menjaga kesehatan organ jantung. Pasalnya, betasitosterol pada alpukat dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol dalam tubuh Anda.
8. Buah Sitrus
Buah sitrus termasuk golongan buah yang terdiri dari buah lemon, jeruk limau, pamelo dan jeruk nipis. Jenis buah ini banyak mengandung serat, vitamin C dan antioksidan flavonoid yang memiliki manfaat untuk menyehatkan organ jantung dan pembulu darah. Di samping itu, dengan mengonsumsi buah sitrus akan menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
9. Buah Jeruk
Terdapat beberapa kandungan nutrisi pada jeruk yang baik untuk meningkatkan kesehatan jantung. Kandungan pektin dapat membantu mencegah stroke istemik yang disebabkan oleh adanya penyumbatan. Kandungan hesperidin diyakini bisa melancarkan aliran darah ke jantung. Yang terakhir flavonoid merupakan kandungan pada jeruk yang bermanfaat untuk mengurangi peradangan arteri dan menurunkan tekanan darah.
10. Buah Delima
Buah delima sepertinya kurang populer di kalangan masyarakat. Padahal buah yang satu ini memiliki manfaat yang luar biasa, terutama untuk menyehatkan jantung. Delima mengandung antioksidan, seperti polifenol dan antosianin yang bisa melancarkan aliran darah dan mencegah tekanan darah tinggi. Anda dapat mengonsumsi buah delima dalam bentuk jus.
11. Buah Bit
Buah terbaik yang dapat meningkatkan kesehatan jantung adalah buah bit. Terdapat kandungan senyawa bioaktif yang dikenal dengan Betalain. Senyawa ini juga yang memberikan warna merah keunguan pada buah bit. Betalain memiliki kemampuan anti inflamasi dan antioksidan yang dapat melindungi tubuh, termasuk jantung.
Baca Juga :
- Makanan Untuk Menjaga Kesehatan Jantung
- Cara Menjaga Kesehatan Organ Pencernaan
- Cara Menjaga Kesehatan Telinga
Selain itu, kandungan nitrat pada buah bit dapat melebarkan pembuluh darah, sehingga menurunkan risiko terjadinya tekanan darah. Manfaat lain buah bit adalah mengurangi stimulasi berlebih pada sistem saraf.
Itulah buah terbaik untuk menjaga kesehatan jantung. Aneka jenis buah di atas dapat Anda coba sebagai sumber nutrisi untuk meningkatkan kesehatan jantung. Semakin beragam buah-buahan yang dikonsumsi, maka semakin baik pula untuk kesehatan jantung Anda. Dianjurkan mengonsumsi buah-buahan dalam kondisi segar, bukan dalam jus kemasan ataupun kalengan. Biasakan juga untuk berolahraga minimal dua kali dalam seminggu selama 30 menit.