8 Vitamin dan Mineral Untuk Orang Tua Agar Tidak Mudah Sakit
Setiap makhluk hidup akan mengalami bertambahnya usia, hal itu juga dibarengi dengan sistem imun yang mulai menurun terutama pada orang tua atau lansia. Penurunan kekebalan tubuh dapat membuat seseorang lebih mudah terserang penyakit, sebab itu diperlukan vitamin dan pola hidup sehat untuk menjaga daya tahan tubuh. Dengan tubuh yang sehat maka Anda dapat melakukan aktivitas apapun setiap harinya.
Menurut penjelasan seorang pakar dari salah satu Universitas di Amerika Serikat, menyatakan bahwa tidak semua lansia membutuhkan asupan vitamin tambahan dari suplemen. Asalkan dapat memenuhi kebutuhan nutrisinya secara alami dari makanan yang dikonsumsinya setiap hari. Untuk itu, kita wajib tau tentang jenis makanan apa saja yang seharusnya disajikan untuk orang tua agar kebutuhan mineral dan vitamin dapat terpenuhi.
Perlu diketahui bahwa, mengonsumsi suplemen tambahan untuk orang tua cenderung aman, asalkan diminum sesuai dengan anjuran dokter. Mengonsumsi suplemen yang berlebihan bisa saja memberikan efek toksisitas (beracun). Jika selama mengonsumsi suplemen timbul gejala seperti kurangnya nafsu makan dan mual segera konsultasikan dengan dokter.
Jenis Vitamin Dan Mineral Untuk Orang Tua
Ada beberapa kondisi yang memungkinkan lansia membutuhkan asupan suplemen tambahan, seperti sakit dan kurangnya selera makan. Saat memilih suplemen, pastikan Anda memperhatikan komposisi kandungan pada suplemen tersebut. Berikut beberapa vitamin dan mineral untuk orang tua, diantaranya:
1. Vitamin D
Seorang lansia cenderung melakukan kegiatan yang terbilang sedikit dan banyak menghabiskan waktu di dalam rumah, sehingga kesempatan terpapar sinar matahari menjadi berkurang. Tentu saja hal ini akan berpotensi kekurangan vitamin D. Untuk mengatasinya bisa dengan mengonsumsi suplemen vitamin D.
Disarankan untuk konsultasi dengan dokter jika Anda mengonsumsi suplemen, agar mengetahui berapa dosis yang tepat untuk dikonsumsi setiap harinya. Pasalnya, residu dari vitamin D tidak dapat dikeluarkan melalui air seni melainkan terakumulasi dalam tubuh.
Selain dapat mencegah osteoporosis, vitamin D juga bisa melindungi tubuh dari penyakit seperti kanker, arthritis, rheumatoid dan diabetes tipe 1. Jika Anda ingin memperoleh vitamin D secara alami, maka bisa mengonsumsi makanan berupa sereal, salmon, tuna, telur dan susu.
2. Vitamin B12
Vitamin B12 merupakan jenis vitamin yang baik untuk orang tua dengan mekanisme yang cukup kompleks. Vitamin B12 sangat penting untuk mendukung proses produksi sel darah merah di dalam tubuh. Tak hanya itu saja, vitamin ini dapat membantu menjaga kesehatan fungsi saraf. Adapun jenis makanan yang mengandung vitamin B12, seperti susu, telur, daging merah, ikan dan daging merah.
3. Vitamin B6
Menurut beberapa studi menemukan bahwa asupan vitamin B6 yang cukup dapat membantu orang tua mempertahankan memori. Dengan hal ini, para lansia tidak cepat mengalami kepikunan. Namun, harus dibarengi dengan melakukan berbagai kegiatan sehari-hari yang dapat melatih otak. Vitamin B6 juga dapat diperoleh secara alami dari makanan seperti hati, tuna, sarden dan salmon.
4. Omega-3
Omega-3 adalah asam lemak esensial yang sangat penting bagi tubuh, karena tubuh tidak bisa memproduksinya sendiri sehingga orang tua harus memperolehnya dari suplemen ataupun makanan. Lemak omega-3 sendiri bermanfaat untuk mengurangi gejala rheumatoid arthritis, memperlambat perkembangan degenerasi makula, mengurangi terserang penyakit alzheimer dan meningkatkan kemampuan daya ingat.
Asupan lemak omega-3 dapat diperoleh dengan mengonsumsi makanan seperti salmon, sarden dan tuna. Selain itu, nutrisi ini juga bisa ditemukan pada kenari dan kacang kedelai.
5. Protein
Saat menginjak lansia, tubuh membutuhkan protein hingga 50 persen lebih tinggi. Jika seseorang kekurangan protein maka berisiko kehilangan massa otot dan kekuatan tubuh. Untuk mendukung makanan sehat bagi lansia, Anda dapat memilih suplemen makanan berupa susu yang mengandung protein whey. Pasalnya, protein whey memiliki jumlah asam amino 4 kali lebih tinggi dibandingkan dengan jenis protein lain. Jika asupan asam amino terpenuhi maka kekebalan tubuh dapat terjaga dengan baik.
Baca Juga:
Selain itu, protein whey juga berfungsi meningkatkan kadar glutathione dalam tubuh. Terdapat juga protein lainnya seperti casein dan soya. Dengan adanya triple protein ini memberikan asupan protein yang cukup sepanjang hari.
6. Kalsium
Selain untuk menjaga kesehatan tulang manusia, kalsium juga termasuk mineral yang memiliki banyak peran dalam tubuh. Apabila seseorang kekurangan kalsium maka dapat menyebabkan tingginya risiko tulang rapuh dan berujung pada patah tulang. Kalsium bisa diperoleh secara alami dari makanan yang Anda konsumsi, terutama pada sayuran brokoli dan kangkung. Tak hanya itu saja, mengonsumsi susu rendah lemak sekitar 3 kali sehari dapat mencukupi kebutuhan kalsium dalam tubuh.
7. Kalium
Selain kalsium, seorang lansia juga membutuhkan asupan kalium untuk membantu menjaga kepadatan tulang. Selain itu, kalium dalam tubuh yang tercukupi setiap harinya dapat mengurangi risiko terserang penyakit batu ginjal dan juga tekanan darah tinggi. Untuk memperoleh asupan kalsium, Anda dapat mengonsumsi makanan seperti kentang dan pisang. Namun, Anda tidak boleh mengonsumsinya secara berlebihan karena tubuh yang kelebihan kalium bisa mengganggu metabolisme dalam tubuh.
8. Magnesium
Magnesium merupakan salah satu mineral yang sangat dibutuhkan tubuh untuk membantu menjaga sistem kekebalan tubuh. Namun, lansia yang mengonsumsi obat diuretik dapat mengurangi kemampuan tubuh dalam menyerap magnesium. Untuk memenuhi kebutuhan magnesium setiap harinya, Anda dapat mengonsumsi buah segar, kacang-kacangan, sayuran dan biji-bijian.
Seperti yang sudah dijelaskan diatas bahwa selain meminum suplemen tambahan, asupan vitamin untuk orang tua bisa diperoleh dengan memperbaiki pola makan. Sebaiknya, suplemen tambahan dikonsumsi apabila nutrisi dalam tubuh belum tercukupi. Selain itu, Anda juga perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin tertentu, tujuannya untuk mencegah efek samping yang ditimbulkan.
Tips Menjaga Tahan Tubuh Orang Tua
Apabila makanan sehat untuk lansia telah terpenuhi, ada beberapa tips untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga tidak mudah terserang penyakit. Berikut cara menjaga daya tahan tubuh, diantaranya:
1. Menghindari Stres
Sebagian orang pastinya pernah mengalami stres. Penyebab terjadinya stres bisa bermacam-macam, bisa karena pekerjaan, percintaan dan masalah keluarga. Seseorang yang mengalami stres dapat berpotensi menurunnya daya tahan tubuh. Jika stres terus berkelanjutan atau tidak teratasi dengan tepat akan menyebabkan seseorang semakin rentan sakit.
2. Terus Aktif Bergerak
Meskipun tubuh sudah menua, namun tetap dianjurkan untuk tetap aktif bergerak. Pasalnya, dengan rajin bergerak bisa menghindari orang tua kehilangan stamina, kekuatan dan juga massa otot. Selain itu, rajin bergerak dapat mengurangi risiko terserang penyakit jantung, diabetes tipe 2, kanker dan stroke.
3. Kontrol Ke Dokter
Jika di dapati adanya masalah kesehatan, sebaiknya segera kontrol ke dokter secara rutin. Saat seseorang sudah lansia maka akan dibarengi dengan menurunnya fungsi organ sehingga butuh penjagaan dan perhatian lebih. Dengan kontrol ke dokter akan membantu para orang tua menjalani hidup lebih sehat.
Itulah vitamin dan mineral untuk orang tua agar tidak mudah sakit. Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda, terima kasih.