5 Olahraga Untuk Menjaga Berat Badan Agar Tetap Ideal
Setiap orang pastinya menginginkan memiliki tubuh yang ideal, yaitu tidak gemuk maupun kurus. Memang ada beberapa olahraga-olahraga tertentu yang efektif untuk membuat badan terlihat ideal. Selain itu, olahraga yang dilakukan secara rutin juga bisa menjaga tubuh agar selalu bugar dan sehat.
Olahraga sangat penting untuk kesehatan, apalagi bagi anda yang memiliki kebiasaan buruk terutama dalam hal mengontrol asupan makanan, seperti saat waktu lebaran, dimana semua jenis makanan dikonsumsi tanpa mengetahui jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Hal ini akan membuat badan menjadi cepat gemuk dan jauh dari kata ideal.
Seseorang yang ingin memiliki berat badan ideal disarankan berolahraga selama 150 menit untuk intensitas sedang. Selain itu, 1 jam 15 menit digunakan untuk aktivitas berat setiap minggu. Olahraga dapat membantu membakar kalori berlebih dan juga meningkatkan metabolisme tubuh, kedua hal ini merupakan faktor untuk meraih keseimbangan energi baik yang dibuang maupun masuk ke dalam tubuh anda.
Olahraga Untuk Menjaga Berat Badan
Berikut olahraga dengan intensitas tinggi yang bisa menurunkan dan juga menjaga berat badan Anda. Apa saja itu? Ini dia ulasannya.
1. Lompat Tali
Lompat tali atau yang lebih dikenal dengan Skipping adalah salah satu jenis olahraga yang gampang untuk dilakukan. Tentu saja, olahraga jenis ini bisa membuat tubuh menjadi berkeringat dan meregangkan otot-otot tubuh anda. Setidaknya olahraga ini bisa dilakukan setiap hari selama 15 hingga 20 menit. Disarankan sebelum melakukan aktivitas skipping, sebaiknya melakukan peregangan terlebih dahulu.
2. Berenang
Semua orang pastinya tau olahraga renang. Jenis olahraga ini memiliki risiko cedera yang terbilang rendah, namun manfaat untuk tubuh sangat baik sekali. Berenang cocok untuk kalangan usia dan bisa dilakukan secara santai ataupun serius. Sama halnya dengan olahraga yang lainnya, dianjurkan untuk melakukan pemanasan atau peregangan sebelum berenang. Tujuannya agar tidak terjadi kram otot.
3. Bersepeda
Apakah anda hobi bersepeda? Ternyata olahraga bersepeda dapat menjaga berat badan agar tetap ideal. Kegiatan ini termasuk dalam latihan kardio yang mampu membakar lemak dalam tubuh ketika menjaga pedal untuk terus berputar. Agar lemak yang menumpuk pada tubuh cepat hilang, anda dapat meningkatkan intensitas seperti mengayuh sepeda lebih cepat di jalan menanjak atau datar.
Baca Juga:
Anda juga bisa bersepeda ke tempat kerja jika jaraknya yang ditempuh cukup dekat, kegiatan seperti ini apabila dilakukan secara rutin dapat menjaga badan tetap ideal.
4. Jogging
Jogging merupakan salah satu jenis olahraga kardiovaskular yang cukup efektif untuk menjaga berat badan agar tetap ideal. Pasalnya, kegiatan ini dapat membuat organ jantung dan paru-paru bekerja lebih keras sehingga membakar lemak yang tersimpan. Jika simpanan lemak dalam tubuh berkurang maka akan terjadi penurunan berat badan. Walaupun hal tersebut tidak langsung terjadi, diperlukan rutinitas selama beberapa hari atau minggu agar terlihat hasilnya.
5. Latihan Interval Intensitas Tinggi
High intensity interval training (HIIT) dapat menjadi pilihan anda untuk mendapatkan tubuh yang ideal, apalagi dimasa pandemi covid19 sekarang ini. Latihan ini memiliki siklus aktivitas yang singkat tapi intensitasnya tinggi. Latihan fisik ini sama ampuhnya dengan berlari terhadap penghilang lemak pada tubuh. Umumnya, kegiatan ini dilakukan dengan empat menit latihan intensitas tinggi dan tiga menit pemulihan.
Itulah jenis olahraga untuk menjaga berat badan agar tetap ideal. Anda dapat memilih salah satu jenis olahraga tersebut. Dianjurkan sebelum berolahraga, lakukan peregangan untuk menghindari kram otot. Disamping itu juga perlu menjalankan pola hidup sehat agar tubuh yang ideal dapat dengan mudah ada dapatkan. Semog bermanfaat.