9 Cara Menjaga Kesehatan Organ Pencernaan Yang Tepat
Sistem pencernaan terdiri atas saluran pencernaan dan organ-organ tambahan. Saluran pencernaan merupakan salah satu organ yang berperan penting bagi keberlangsungan fungsi tubuh pada makhluk hidup. Ada banyak organ pada sistem pencernaan, yaitu mulut, faring, esofahus, lambung, usus halus dan usus besar. Semua organ tersebut saling bekerja sama untuk mengurai makanan menjadi zat gizi, seperti mineral, vitamin, karbohidrat dan protein.
Kita wajib menjaga kesehatan organ pencernaan agar tubuh bisa bekerja seperti biasanya. kunci menjaga kesehatan pencernaan adalah menerapkan pola makan teratur. Pasalnya, lambung memproduksi asam lambung setiap harinya untuk mencerna makanan. Jika jumlah asam lambung terus meningkat , namun tidak ada makanan yang dicerna maka asam lambung dapat berisiko merusak lambung.
Sistem pencernaan dapat mengalami gangguan, seperti maag, diare, sembelit dan kembung. Masalah pada pencernaan akan membuat kamu jadi tidak produktif, apalagi sampai terbaring di atas kasur atau bahkan dirawat di rumah sakit. Untuk mencegah hal tersebut, sebaiknya kamu perlu tindakan serius mengenai kesehatan pencernaan.
Cara Menjaga Kesehatan Organ Pencernaan
Ternyata gaya hidup dan pola makan memiliki pengaruh yang besar terhadap kesehatan sistem pencernaan. Nah, untuk menjaga kesehatannya, ada beberapa langkah-langkah yang dapat kamu lakukan. Apa saja itu? Berikut penjelasannya.
1. Mengonsumsi Makanan Alami
Apakah kamu tahu makanan alami? Makanan yang tidak mengalami pemrosesan ataupun diberikan bahan tambahan (zat aditif), seperti penambah rasa dan gula. Mengonsumsi makanan alami diyakini dapat melindungi lambung dari gangguan penyakit pencernaan.
Sebaliknya, jika kamu telalu berlebihan mengonsumsi makanan hasil pemrosesan maka akan berpotensi meningkatnya gangguan pencernaan. Gula dan garam tambahan pada makanan jika dimakan terlalu sering maka dapat menyebabkan peradangan usus yang berujung sidrom usus bocor.
2. Mengonsumsi Lemak Sehat
Perlu diketahui bahwa tidak semua lemak itu buruk bagi tubuh. Ada banyak lemak baik yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu sistem pencernaan dan juga mencegah inflamasi. Pencernaan yang baik mungkin membutuhkan makan lemak sehat yang cukup. Lemak baik bisa membuat perut kamu merasa kenyang setelah makan dan lemak baik juga berperan penting dalam penyerapan nutrisi.
Untuk memperoleh lemak sehat yang berasal dari buah-buahan, kamu dapat mengonsumsi biji-bijian dan alpukat. Sedangkan ikan berlemak dengan kandungan asam lemak omega-3 juga bermanfaat untuk menurunkan risiko seseorang tekenan penyakit radang usus. Kamu bisa memperoleh asam lemak omega-3 dari ikan tuna dan salmon.
3. Mengonsumsi Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang secara alamiah hidup di dalam saluran pencernaan. Bakteri baik ini berfungsi melawan bakteri jahat, menjaga kesehatan sel usus dan melancarkan kerja pencernaan.
Tak hanya itu saja, mengonsumsi probiotik sangat membantu untuk memperkokoh sistem kekebalan dan meningkatkan daya serap gizi dari makanan. Yogurt dan tempe merupakan makanan kaya probiotik yang bisa kamu andalkan untuk menambah kadar bakteri baik dalam usus.
4. Penuhi Kebutuhan Air Harian
Kamu wajib memenuhi kebutuhan air harian, sebab air mineral sangat penting dalam proses pencernaan karena dapat melarutkan nutrisi supaya tubuh mudah menyerapnya. Jika asupan air harian tidak terpenuhi maka bisa menyebabkan sembelit atau konstipasi. Para ahli sendiri merekomendasikan untuk mengonsumsi air mineral sekitar 1,5 hingga 2 liter per hari.
Jika kamu hobi berolahraga atau memiliki aktivitas dengan intensitas berat, maka kebutuhan air harian kamu menjadi lebih banyak. Kamu juga bisa memenuhi tambahan kebutuhan air harian dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi air, seperti semangka, melon, tomat dan timun.
5. Perbanyak Makanan Berserat
Cara menjaga kesehatan organ pencernaan selanjutnya adalah mengonsumsi makanan kaya serat. Serat bermanfaat untuk melancarkan buang air besar dan mengurangi risiko penyakit, seperti radang usus dan wasir. Selain itu, makanan berserat juga bisa menyeimbangkan kadar bakteri pada usus dan membantu kamu mencapai berat badan ideal
Namun, jika kamu terlalu banyak mengonsumsi nasi dan makanan berlemak. Hal itu bisa menyebabkan gangguan pada pencernaan dan kamu akan mudah mengantuk. Lebih baik, perbanyak mengonsumsi makanan berserat, seperti sayuran hijau, buah-buahan dan biji-bijian.
6. Atur Jam Dan Porsi Makan
Mengatur jam dan porsi makan adalah salah satu cara menjaga kesehatan pencernaan. Jika jam makan kamu tidak teratur dan porsi makan yang terlalu banyak bisa berpotensi naiknya asam lambung. Dianjurkan untuk makan pagi, makan siang dan makan malam pada jam yang sama setiap harinya. Kamu juga bisa mengubah porsi makan menjadi 4 sampai 5 kali dengan porsi yang lebih kecil supaya kerja lambung tidak terlalu berat.
7. Perhatikan Saat Mengonsumsi Obat
Hati merupakan organ yang berfungsi untuk membuang racun dan zat kimia yang ada di dalam tubuh, termasuk yang terdapat pada obat-obatan. Tidak dianjurkan untuk mengonsumsi obat berlebihan, karena hal itu dapat memberatkan kerja hati dan bahkan bisa membuat organ hati menjadi rusak.
Hal ini pula yang perlu kamu perhatikan ketika memilih dan mengonsumsi obat atau suplemen. Pastikan sebelum mengonsumsi obat, kamu harus berkonsultasi ke dokter mengenai obat yang hendak kamu gunakan. Hindari konsumsi obat melebihi dosis yang telah ditentukan oleh dokter.
8. Mengendalikan Stres Anda
Setiap manusia pasti pernah mengalami stres. Banyak alasan yang membuat manusia mengalami stres, seperti masalah keluarga, ekonomi, pekerjaan dan percintaan. Jika stres yang dialami terlalu berlebihan dan berlangsung lama maka bisa mengganggu metabolisme tubuh.
Baca Juga :
- Cara Mengajarkan Anak Agar Rajin Menggosok Gigi
- Makanan Penyebab Bau Mulut
- Makanan Untuk Meningkatkan Kesehatan Mata
Saat stres, hormon kortisol akan dihasilkan dalam jumlah besar. Hormon ini bisa menyebabkan gangguan pencernaan, seperti mual, diare dan sembelit. Tak hanya itu saja, stres berlebih dapat mengubah pola makan menjadi tidak teratur, kebanyakan orang menjadi tidak dapat mengontrol apa yang dikonsumsinya. Alhasil lambung akan mengalami masalah akibat dari pola makan yang buruk.
9. Olahraga Secara Teratur
Olahraga teratur dapat menjaga organ pencernaan agar tetap sehat. Dengan olahraga, proses perjalanan makanan pada sistem pencernaan akan berjalan dengan mudah. Oleh karena itu, dianjurkan berjalan-jalan beberapa saat setelah makan untuk membantu tubuh menggerakan berbagai hal terkait sistem pencernaan.
Itulah cara menjaga kesehatan organ pencernaan, kamu dapat menerapkan langkah-langkah di atas supaya sistem pencernaan tetap sehat dan bekerja optimal. Semoga Bermanfaat.