9 Cara Menurunkan Risiko Penyakit Jantung Dengan Mudah
Serangan jantung bisa menyerang siapa saja, baik itu perempuan maupun laki-laki. Banyak alasan yang menyebabkan seseorang terkena penyakit jantung, mulai dari gaya hidup yang buruk dan pola makan yang sembarangan. Selain itu, orang yang mengalami hipertensi, kolestrol tinggi, gangguan irama jantung, diabetes dan stres dapat meningkatkan risiko serangan jantung.
Kebanyakan orang berpendapat bahwa usia diatas 50 tahun lebih rentan terkena penyakit jantung, tapi di zaman modern ini penyakit jantung juga menyerang orang yang usianya masih dibawah 40 tahun. Hal ini dikatakan oleh seorang studi senior Dr. Ron Blankstein, yakni ahli jantung di Brigham.
Yang perlu kita lakukan untuk menekan dan menurunkan risiko penyakit jantung adalah dengan mengubah gaya hidup yang buruk menjadi lebih baik. Terdapat beberapa cara lain yang bisa kamu terapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk mencegah serangan jantung dan stroke. Simak penjelasannya dibawah ini.
Cara Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Berikut beberapa cara untuk mengurangi dan menurunkan risiko serangan jantung yang dapat kamu terapkan dalam kehidupan sehari-hari, diantaranya:
1. Olahraga Setiap Hari
Rutin berolahraga menjadi salah satu cara efektif untuk menurunkan risiko penyakit jantung. Olahraga akan meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, menurunkan kolestrol dan tekanan darah. Olahraga akan membuat berat badan kamu tetap sehat dan menghindari obesitas yang memicu risiko serangan jantung.
Kamu bisa melakukan olahraga aerobik seperti jalan cepat, yoga, jogging dan bersepeda minimal 5 kali dalam seminggu selama 30 menit. Disarankan juga untuk melakukan pemanasan ringan untuk memompa jantung sebelum berolahraga.
2. Turunkan Berat Badan
Seseorang yang memiliki berat badan yang berlebih atau obesitas memiliki risiko lebih besar terkena serangan jantung. Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan seperti olahraga, menjaga pola makan dan melakukan diet. Dengan menurunkan berat badan maka kadar kolestrol, tekanan darah dan gula darah dalam tubuh akan menurun.
3. Makanlah Sedikit Cokelat
Mengonsumsi sedikit coklat akan membantu kamu menurunkan risiko penyakit jantung. Menurut penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi coklat beberapa kali dalam seminggu bisa menurunkan risiko diabetes, stroke dan penyakit jantung. Namun belum ada kepastian jumlah yang aman untuk mengonsumsi coklat ini, karena konsumsi coklat yang berlebih belum tentu baik juga. Jadi disarankan untuk mengonsumsi coklat dengan jumlah yang moderat dan tidak berlebihan.
4. Jagalah Kesehatan Gigi
Mulailah dari sekarang untuk menurunkan risiko penyakit jantung dengan menjaga kebersihan dan kesehatan gigi. Pasalnya, gigi dan gusi yang meradang dapat membuat bakteri masuk ke aliran darah dan menyebar ke jantung. Tentu saja ini akan mengakibatkan terjadinya pembekuan darah yang nantinya akan mengganggu kinerja jantung. Gigi yang sehat dapat mencerminkan jantung yang sehat, sebaiknya periksa gigi kamu ke dokter gigi.
5. Jangan Makan Berlebihan
Cara menurunkan risiko serangan jantung adalah jangan makan berlebihan. Makanlah dengan porsi yang cukup dan pilihlah jenis makanan yang menyehatkan. Pilih makanan yang kaya akan nutrisi, seperti mineral, vitamin, serat dan rendah kalori. Biasanya makanan yang mengandung nutrisi-nutrisi tersebut terdapat pada sayuran, gandum dan buah.
6. Kenali Gejala Jantung Dengan Baik
Memperhatikan setiap perubahan dalam tubuh perlu dilakukan oleh setiap orang untuk berjaga-jaga. Pasalnya dengan mengetahui gejala awal serangan jantung akan jauh lebih baik dibandingkan mengetahuinya setelah sudah parah. Tentu saja lebih baik mencegah daripada harus mengatasi serangan jantung.
Baca Juga : Cara Mengatur Pola Makan Bagi Penderita Diabetes
Ketika kamu mengalami salah satu gejala serangan jantung. Jangan terlalu berharap gejala tersebut bisa hilang dengan sendirinya. Apabila gejala dibiarkan begitu saja maka kemungkinan risiko akan jauh lebih parah, tentu saja hal ini akan mengganggu kesehatan kamu. Untuk mengatasinya, kamu harus lebih peka terhadap gejala serangan jantung yang mungkin muncul kapan saja. Hal tersebut bisa dilakukan dengan memperhatikan perubahan baru yang terjadi pada tubuh kamu.
7. Perbanyak Makanan Buah Dan Sayur
Selain melakukan olahraga, menjaga pola makan juga penting untuk mencegah terjadinya penyakit jantung. Disarankan mengonsumsi makanan yang kaya serat. Fungsi makanan serat akan membantu menurunkan kolestrol, tekanan darah dan bahkan mengontrol berat badan yang sehat.
Baca Juga : Jenis Buah Untuk menghilangkan Stres
Kamu bisa mendapatkan kebutuhan serat dari buah-buahan, kacang-kacangan, gandum, pisang dan sayuran. Kamu juga masih boleh makan daging atau seafood, namun pilihlah daging yang tidak berlemak sebagai sumber protein hewani yang dibutuhkan tubuh.
8. Kendalikan Tekanan Darah
Apakah kamu memiliki tekanan darah tinggi? Jika iya, risiko mengalami serangan jantung pun meningkat. Biasanya, tekanan darah tinggi tidak disertai dengan gejala tertentu sehingga penting bagi kamu untuk memeriksakan tekanan darah untuk mengetahui apakah masih aman atau mengkhawatirkan. Untuk mengurangi tekanan darah tinggi, kamu bisa melakukan dengan cara memakan makanan serat, menurunkan berat badan, olahraga dan mengontrol stres.
9. Perbaiki Kadar Kolestrol Dalam Darah
Tingginya kolestrol dalam darah dapat mengganggu kesehatan jantung kamu. Pasalnya, kadar kolestrol yang terlalu tinggi akan mengalami penumpukan pada pembuluh darah arteri. Kolestrol tersebut akan membentuk plak yang menyumbat pembuluh darah arteri dan membuat aliran darah menuju jantung menjadi terhambat. Hal inilah yang menyebabkan seseorang terkena serangan jantung akibat dari kadar kolestrol yang tinggi.
Untuk mencegah risiko serangan jantung, kamu perlu membatasi mengonsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh, lemak trans dan kolestrol. Barengi juga dengan aktivitas fisik seperti olahraga minimal 3 sampai 5 kali seminggu selama 30 menit.