10 Makanan Untuk Meningkatkan Kesehatan Mata Yang Jarang Diketahui
Mata merupakan organ penglihatan yang harus kita jaga kesehatannya. itulah mengapa setiap orang dianjurkan mengonsumsi makanan bergizi untuk menjaga kesehatan mata agar tetap sehat. Sama seperti bagian tubuh yang lain, mata juga bisa mengalami gangguan. Dimana hal tersebut bisa mengakibatkan menurunnya daya penglihatan. Masalah penglihatan bisa disebabkan oleh beragam alasan, seperti iritasi dan penyakit tertentu.
Sebagian orang meyakini bahwa menurunnya daya penglihatan disebabkan dari faktor usia. Ketegangan otot mata yang sulit dihindari akibat aktivitas jarak dekat juga bisa memperparah kondisi mata. Namun, risiko gangguan kesehatan mata dapat diminimalisir dengan merubah pola hidup yang lebih sehat. Terutama berkaitan dengan asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Makanan Untuk Kesehatan Mata
Kebanyakan orang selalu mengandalkan wortel untuk merawat mata supaya tetap sehat. Wortel dikenal mengandung vitamin A yang baik untuk mata, padahal masih banyak jenis makanan lain yang baik untuk meningkatkan kesehatan mata. Lantas, Apa saja makanan yang direkomendasikan untuk kesehatan mata?
1. Bayam
Meskipun harganya terbilang murah, namun bayam memiliki manfaat yang besar dalam menyehatkan mata. Bayam kaya akan lutein dan zeaxanthin yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, bayam juga mengandung vitamin B6, C, K, zat besi, sulfur, kalsium dan asam folat. Vitamin C pada bayam dapat membantu mencegah penyakit glaukoma.
2. Brokoli
Brokoli merupakan salah satu jenis sayuran yang bermanfaat untuk menjaga dan juga merawat kesehatan mata. Brokoli mengandung antioksidan yang bekerja untuk mencegah kerusakan sel-sel mata. Dengan rutin mengonsumsi brokoli dapat meminimalisir risiko penyakit mata akibat faktor usia, glaukoma dan bahkan katarak.
3. Alpukat
Alpukat merupakan jenis buah yang memiliki kandungan lutein paling tinggi dibandingkan dengan buah lainnya. Lutein berguna untuk mencegah degenerasi mata macular dan katarak. Di samping itu, buah alpukat juga berperan dalam penyerapan nutrisi seperti beta karoten dan alfa yang membetuk vitamin A supaya dapat diserap oleh tubuh.
4. Salmon
Ikan laut seperti salmon baik untuk meningkatkan kesehatan mata. Salmon kaya akan omega-3 yang berfungsi untuk mejaga lubrikasi mata anak dan mencegah sindrom mata kering. Rutin mengonsumsi ikan salmon dapat membantu menurunkan risiko terkena katarak dan degenerasi macular di kemudian hari.
5. Pisang
Biasanya pisang menjadi makanan alternatif ketika lapar, kandungan karbohidrat yang tinggi pada pisang dapat membuat seseorang menjadi kenyang. Selain itu, pisang juga kaya akan vitamin A, B1, B2, B3, B6 dan C. dimana vitamin A berfungsi untuk meningkatkan kesehatan mata.
6. Jeruk
Jeruk merupakan jenis buah yang kaya akan kandungan vitamin C yang baik untuk tubuh. Dimana vitamin C diperlukan tubuh untuk menjaga kesehatan kulit dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan daya tahan tubuh yang baik maka kamu tidak mudah terserang penyakit
7. Telur
Mengonsumsi telur dapat membantu menyehatkan mata. Kandungan nutrisi pada telur seperti vitamin A, zinc dan lutein sangat dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan kesehatan mata. Lutein dan zeaxanthin merupakan antioksidan terbaik untuk mencegah katarak dan degenerasi makular. Selain itu, vitamin A pada telur berfungsi menurunkan risiko rabun senja dan mata kering.
8. Jagung
Jagung bisa kamu andalkan untuk menjaga kesehatan mata. Pasalnya, jagung merupakan salah satu sumber makanan yang memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin yang baik untuk kesehatan mata. Menariknya, kadar lutein pada jagung dapat meningkat jika kondisinya sudah dimasak.
9. Blueberry
Makanan yang bisa membantu menyehatkan mata lainnya adalah buah blueberry. Kandungan antioksidan pada blueberry dapat meningkatkan kesehatan mata. Disamping itu pula buah ini juga dapat meminimalisir risiko penyakit glaukoma dan katarak. Mengonsumsi blueberry secara teratur dapat meningkatkan memori dan kemampuan belajar pada anak.
10. Kacang
Kacang-kacangan masuk dalam kategori makanan yang dapat meningkatkan kesehatan mata. Kamu bisa memilih kacang almond, kenari dan pistachio untuk dikonsumsi sebagai menu harian. Ketiga kacang ini memiliki kandungan vitamin E yang bertugas sebagai antioksidan yang dapat membantu menjaga penglihatan mata agar tetap sehat.