3 Cara Mengatur Pola Makan Bagi Penderita Diabetes
Kebanyakan orang pastinya tahu bahwa penyakit diabetes terjadi karena kadar gula dalam darah meningkat. Umumnya, seseorang yang terkena kencing manis disebabkan oleh pola makanan yang kurang sehat. Kebiasaan mengkonsumsi makanan yang tinggi gula menjadi awal mula gula darah dalam tubuh meningkat drastis. Jika kebiasaan tersebut tidak dihindari maka tubuh berpotensi mengalami komplikasi, seperti stroke, gangguan penglihatan, serangan jantung dan bahkan gagal ginjal.
Jika seseorang sudah terkena penyakit diabetes maka salah satu cara dalam mengatasi pengendalian kadar gula dalam darah yakni dengan mengatur pola makan dan imbangi dengan olahraga. Memilih menu makanan untuk penderita diabetes adalah hal penting, hal ini bertujuan supaya kadar gula darah tidak meningkat.
Kita tahu bahwa penderita kencing manis memiliki pilihan makanan yang terbatas, sehingga mereka hanya bisa mengonsumsi makanan bergizi yang rendah lemak dan kalori. Tentu saja hal tersebut akan membantu tubuh mengontrol kadar gula darah dengan tepat.
Cara Mengatur Pola Makan Bagi Penderita Diabetes
Adapun cara mengatur pola makan yang sehat bagi penderita diabetes yaitu dengan menerapkan metode 3J (jumlah makanan, jadwal makan dan jenis makanan). Untuk lebih jelasnya, simak ulasannya dibawah ini.
1. Jenis Makanan
Penderita diabetes wajib menentukan jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi, pola makanan sehat ini penting untuk dijalani setiap hari supaya kadar gula darah dapat dikontrol dengan baik. Untuk karbohidrat, porsi yang dianjurkan adalah 45 persen sampai 65 persen dari total kalori atau minimal 130 gram per hari. Penderita diabetes disarankan untuk mengonsumsi sumber karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, sayuran, buah-buahan dan oatmeal.
Selain itu, penderita kencing manis juga dianjurkan untuk menghindari makanan yang mengandung tinggi gula, seperti minuman ringan, kue manis, permen dan sebagainya. Makanan yang tinggi lemak juga harus bisa kamu hindari, yakni makanan instan, gorengan dan makanan olahan lainnya.
2. Jumlah Makanan
Sebenarnya kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, hal ini bisa dilihat dari umur, tinggi badan, berat badan, aktivitas, jenis kelamin dan kondisi kesehatan. Sebab itu, penderita diabetes harus konsultasikan ke ahli gizi untuk kebutuhan kalori kamu. Namun, biasanya jumlah kalori yang dianjurkan adalah 25 hingga 30 kalori per kilogram berat badan ideal setiap harinya.
Baca Juga : Gejala Diabetes Yang Harus Anda Waspadai
Perlu diperhatikan bahwa berat badan ideal bukanlah berat badan saat ini. Nah, bagi penderita diabetes yang mengalami obesitas sangat disarankan untuk menurunkan berat badannya. Tujuannya adalah untuk meminimalisir terjadinya komplikasi, jadi jumlah kalori yang dianjurkan untuk orang obesitas dihitung dari analisa asupan sebelumnya, kemudian dikurangi 500 kalori per hari.
3. Jadwal Makan
Selain jenis dan jumlah makanan, penderita diabetes juga harus memperhatikan jadwal atau waktu untuk makan. Pasalnya, pola makan yang tidak teratur dan melewaati jam makan tertentu dapat mengakibatkan lemas serta lesu karena lapar.
Dalam sehari, diabetesi dianjurkan untuk makan 3 kali sehari dan diselingi cemilan dua sampai tiga kali sehari. Jarak waktu untuk makan besar dan selingan cemilan adalah 2,5 hingga 3 jam. Perlu diingat bahwa cemilan bagi diabetesi diprioritaskan buah-buahan yang mengandung rendah gula, yakni alpukat, jeruk, bengkoang dan pepaya.
Barengi Dengan Olahraga Rutin
Untuk mengontrol gula darah dalam tubuh, penderita diabetes tidak hanya mengatur pola makan, tapi juga harus diimbangi dengan olahraga. Melakukan aktivitas fisik menjadi faktor penting dalam penanganan diabetes. Ada beberapa jenis olahraga ringan yang disarankan bagi penderita kencing manis, seperti bersepeda, berenang dan jalan kaki setidaknya selama 30 menit.
Baca Juga : Jenis Olahraga Bagi Penderita Diabetes
Namun perlu diketahui jenis olahraga yang hendak dilakukan dan waktu selama olahraga harus disesuaikan dengan kondisi kesehatannya. Hindari juga tergelincir atau luka saat olahraga, kenakan pakaian yang sesuai agar olahraga lebih aman. Dengan menerapkan pola makan yang baik dan diimbangi dengan olahraga, diharapkan diabetes akan terkontrol dan gejala yang muncul dapat diatasi.